Las dietas son buenas siempre y cuando no nos obsesionemos con ellas y tengamos una autoestima buena teniendo esto claro te comentamos los pasos para bajar 2 Kilos por semana

Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas

No comer dulces

Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta

No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva

No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca ,etc

Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche

Procedimiento:

Para desayunar:

1 huevo cocinado

2 tajadas de pan integral ó 4 galletas

1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)

1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)

Media mañana:

 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)

Para comer:

 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano

1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)

120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5 cucharadas de granos .

Una fruta de las permitidas

Media tarde:

1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta

Noche:

120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)

2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano

1 taza de ensalada

una fruta permitida

en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza

Acompaña esta dieta con 20 minutos de ejercicio diario ya sea trotando caminando 

rápido saltando laso etc. Esto es muy importante para quemar calorías  que tienes de mas.